Йога при диабете 2 типа и руны: что такое стадагальдр и как выполнять асаны

Йога при сахарном диабете

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее. Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.

Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире. Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.

Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес.  Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.

Как йога может помочь при диабете

Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление. Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.

Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни. Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.

10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа

Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу. Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.

Глубокое дыхание или поза лотоса

Подходит для начинающих.

Польза. Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.

Как выполнять:

Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и держите прямо спину. Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх. Слегка втяните живот. Лопатки сведите вместе и опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Закройте глаза.

Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.

Затем глубоко вдохните через нос. На пике вдоха задержите дыхание, мысленно  досчитав до пяти. Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха.  Повторите так 10 раз.

После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза. Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.

Поза ребенка

Подходит для начинающих.

Польза. Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи.  Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.

Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.

Как выполнять:

Примите позу кошку и опуститесь на колени. Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.

Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.

Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед. Дыхание ровное, в обычном ритме.

Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».

При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.

Поза героя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.

Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости более 72000 нервов.

Как выполнять:

Встаньте в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.

Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дыхание ровное. Сидите в этой позе около 3 минут.

Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.

Поза лука

Подходит для начинающих (модифицированная).

Польза. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость. Первое  время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложите одеяло под ягодицы.

Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.

Как выполнять:

Лягте на живот. Но на ширине плеч. Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Смотрите глазами в одну точку впереди себя. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.

Удерживайтесь в этой позу 20-30 секунд. Выдохните и опустите ноги и руки на пол. Расслабьтесь.

Противопоказания. Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости. Нельзя делать эту позу во время беременности.

Поза стойка на плечах или березка

Промежуточная поза. Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.

Польза. Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему. Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.

Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.

Как выполнять:

Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены. Лягте возле стены. Голова направлена к стене.

Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их. Оторвите таз от пола. Руками поддерживайте спину.

Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.

Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.

Противопоказания. Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.

Поза плуг

Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.

Польза. Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.

Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.

Как выполнять:

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышите глубоко.

Удерживайте эту позу 15-20 секунд.

При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.

Поза мостик

Подходит для начинающих

Польза. Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.

Как выполнять:

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизьте стопы ног  как можно ближе к ягодицам.

Руки лежат вдоль бедер. Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.

Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позу 15-20 секунд.

Противопоказания. Травмы шеи и позвоночника.

Поза сидящий твист или скручивание сидя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода. Она также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.

Как выполнять:

Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Выпрямите спину.

Заведите пятку левой ноги и поставьте рядом с правым бедром. Левую руку расположите перед левой ногой. Правую  руку отведите назад.

Поверните голову в сторону правой руки. Задержитесь в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы и повторите в обратную сторону.

Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя. Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы: сядьте на пол  по-турецки. Левой рукой обхватите правое колено. Правая рука сбоку и чуть отведена за спину. Туловище и шею поверните в правую сторону. Затем повторите в другую сторону.

Противопоказания. При травмах спины выполнять с осторожностью.

Поза наклон вперед сидя

Для начинающих.

Польза. Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.

Как выполнять:

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Положите руки на ноги, лицо вниз. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. С каждым выдохом наклоняйтесь больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Противопоказания. Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.

Поза лежачий твист или скручивание лежа

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.

Как выполнять:

Лягте на пол на спину. Руки разведены в стороны. Голова и плечи плотно прижаты к полу.

Согните правую ногу и заведите ее за левую ногу. Одновременно поверните голову вправо. Не отрывайте от пола плечи.

Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы, повернув голову прямо, и повторите в другую сторону.

Противопоказания. Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.

При выполнении упражнений йоги, всегда контролируйте свой уровень сахара в крови. Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.

Занятия йогой можно выполнять утром или вечером от 40 минут до одного часа. Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела. Поэтому начинайте выполнять упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, и постепенно увеличивайте время выполнения поз.

При выполнении поз йоги всегда уделяйте внимание своему дыханию.

Источник: http://ekolekar.com/joga-pri-saharnom-diabete.html

Йога при диабете — лечение заболевания и устранение сопутствующих патологий

Йога прекрасно стимулирует процессы самоочищения организма, неоднократно отмечалось ее влияние на уровень сахара в крови, состояние сосудистой системы и показатели давления.

Современные комплексные подходы к лечению сахарного диабета включают в себя устранение любых метаболических нарушений.

Йога при диабете хорошо снимает симптомы данного заболевания и способствует дополнительной секреции инсулина.

Содержание:

Диабет и йога

Диабет напрямую связан с нарушением обмена веществ и недостаточной выработкой гормона инсулина.

На ранней стадии заболевания многие не замечают ухудшение самочувствия, однако у этой болезни очень серьезные последствия.

Медитация, регулярные физические и дыхательные упражнения помогают улучшить работу поджелудочной железы, а также печени, что очень важно для больных диабетом.

При диабете 2-го типа йога поможет человеку восстановить свое здоровье, нормализовать пищеварение и даже регулировать уровень сахара в крови. Данное заболевание иногда называют «близнецом ожирения», им часто страдают люди с лишним весом.

Диета и занятия йогой в этом случае — идеальные помощники и главные ключи к исцелению. Благодаря им обменные процессы начинают проходить более интенсивно, усиливается выработка инсулина, а уровень сахара в крови снижается.

Занятия йогой также будут хорошей профилактикой болезни.

Если у человека диабет 1-го типа, на выработку инсулина с помощью йоги достаточно трудно повлиять, однако и здесь данная оздоровительная методика будет полезна.

Она помогает поддерживать внутренний баланс, избежать стрессового состояния, а значит, улучшить качество жизни.

Помимо этого занятия йогой облегчают лечение сопутствующих патологий — сосудистой недостаточности и гипертензии.

Влияние йоги на организм больного диабетом

Набор простых и доступных асан, представленных на видео и выполняемых в щадящем режиме даже в самых облегченных вариантах оказывает положительное влияние на самочувствие больного диабетом, при этом:

  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • снижается необходимая суточная доза инсулина;
  • сокращается количество употребляемой пищи;
  • снижается аппетит;
  • нормализуется углеводный обмен;
  • уменьшаются жировые отложения;
  • улучшается работа эндокринной системы, а также иммунной и сердечно-сосудистой.
Читайте также:  Сахар в крови в общем анализе крови: показатели при сахарном диабете и у здоровых людей

Самые эффективные асаны при сахарном диабете

Определенные асаны йоги оказывают стимулирующее воздействие на поджелудочную железу, что способствует дополнительной секреции инсулина. Помимо этого работа мышц и связок способствует лучшему поглощению сахара плазмы, а это приводит к снижению аномального уровня глюкозы.

Выбирая комплекс йога упражнений и видео для лечения диабета любого типа, рекомендуется обратить пристальное внимание на следующие асаны:

  • маласана;
  • ваджрасана;
  • чакрасана;
  • сарвангасана;
  • маюрасана;
  • пашчимоттанасана;
  • матсиендрасана;
  • апанасана;
  • салабхасана;
  • анантасана;
  • сурья намаскар.

Видео поможет изучить правильную технику их выполнения и лучше запомнить последовательность движений.

Йога способствует снижению лишнего веса, причем процесс проходит без насильственных мер, максимально естественно и безопасно.

В сочетании с правильным питанием данная оздоровительная практика дает просто поразительные результаты. У больных наблюдается снижение сахара в крови, а также нормализуется уровень холестерина.

Было установлено, что даже при инсулинозависимом сахарном диабете потребность в инсулине уменьшается, если лечение включает в себя дозированную физическую нагрузку. Ткани организма начинают интенсивнее поглощать глюкозу, поскольку двигательная активность способствует росту числа рецепторов, чувствительных к инсулину.

Дыхательные упражнения

Страдающим диабетом 1-го и 2-го типа стоит обратить пристальное внимание на пранаяму — упражнения для дыхательных путей. Они тонизируют центральную нервную систему, успокаивают психику и позволяют снизить влияние стресса.

При этом их очень легко выполнять, если знать технику. Считается, что именно сочетание дыхательных упражнений и работы мышц оказывает наилучшее влияние на эндокринную систему.

Такой комплексный подход лучше всего приводит организм к равновесию, что исключительно важно для больных диабетом любого типа.

Начать лучше всего с изучения Нади Шодхана пранаямы — попеременного дыхания при помощи ноздрей. Затем можно перейти к технике глубокого и учащенного дыхания. Бхрамари прекрасно успокаивает нервную системы, а Бхастрика пранаяма помогает насытить кровь кислородом и устранить скопления углекислого газа.

Советы и рекомендации

Занятия йогой при сахарном диабете рекомендуется проводить под руководством опытного инструктора, знакомого с особенностями данного заболевания. Осваивать асаны самостоятельно при помощи видео можно только под контролем врача.

Для диабетиков существуют общие правила выполнения физических упражнений, при этом обязательно потребуется коррекция диеты и дозы инсулина во избежание гипогликемии.

При появлении головной боли или головокружения занятия следует немедленно прекратить, уделить время полноценному отдыху и только после этого приступить к ним вновь.

Лечение йогой будет эффективным только в сочетании со сбалансированной диетой и снижением гликемического индекса употребляемых продуктов. Упражнения рекомендуется повторять через день, однако дыхательную гимнастику лучше делать ежедневно.

На каждую асану следует уделять от 1 до 5 минут, но если появляется желание выйти из позы, нужно из нее выйти. Когда занятия трудновыполнимы для диабетика, следует подобрать другой метод терапии.

Положительное влияние на здоровье оказывает не только йога, но и йогический массаж, он ускоряет процесс метаболизма и улучшает кровообращение.

Йога при диабете: противопоказания

Лечение йогой нужно обязательно согласовать с врачом, иногда при выраженном декомпенсированном диабете физические нагрузки могут быть нецелесообразны.

Противопоказаниями также являются различные патологии, сопутствующие диабету, если они находятся в острой стадии, а также осложнения, такие как нефропатия и ретинопатия.

Лечение будет эффективным только в том случае, если к нему подходить взвешенно и грамотно, тщательно проанализировав все имеющиеся проблемы со здоровьем.

Если занятия вызывают у больного отрицательные эмоции, нужно выбрать иной вид физической активности. При сахарном диабете, очень важно следить за внутренним равновесием и всячески избегать стресса. Необходимо также соблюдать меру, слишком интенсивные занятия могут отрицательно сказаться на здоровье.

Главные критерии при лечении диабета йогой — чувство комфорта и хорошее самочувствие!

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-diabete-lechenie-zabolevaniya-i-ustranenie-soputstvuyushhix-patologij.html

Гимнастика йога при сахарном диабете: 7 полезных асан

Для многих занятия йогой – это хороший способ укрепить здоровье и поддерживать его в бодрости. Это система физических упражнений, с помощью которых снимается стресс. Гимнастика по системе йогов помогает справляться с симптомами различных недугов, среди которых – сахарный диабет II-го типа.

Люди, живущие с сахарным диабетом, должны бдительно следить за уровнем сахара в крови, стараясь не допустить высокой концентрации глюкозы в организме. Недостаток в обмене веществ происходит потому, что организм вырабатывает недостаточно инсулина или использует этот гормон неэффективно.

Без инсулина сахар, попавший в кровь при пищеварении, не может проникнуть по назначению в живые клетки организма. Вместо этого растет концентрация углевода в крови, что со временем становится причиной разнообразных проблем со здоровьем, приводящих к инвалидности и смерти.

Ни официальная, ни альтернативная медицина пока не располагают лекарствами, способными излечить человека от сахарного диабета I-го или II-го типа (врожденного и приобретенного). Тем не менее, с диабетом второго типа можно жить вполне качественно, за счет здоровой диеты и регулярных физических упражнений.

Как диета и физкультура помогают при сахарном диабете

Стабилизировать уровень сахара в крови – задача номер один для диабетика. В этом больному помогут правильно подобранные, полезные продукты питания, а также физическая активность в различных формах. Если за содержанием глюкозы в крови следить как следует, можно избежать осложнений сахарного диабета.

Здоровая диета и физкультура помогают человеку:

  • Сбросить лишний вес
  • Снизить уровень «плохого» холестерина
  • Поддерживать кровяное давление в норме.

Давно известно, что эти факторы здорового образа жизни помогают избежать хворей сердца и сосудов. Ныне ученые говорят о том, как диета и физкультура улучшают состояние больных и даже снижают смертность от сахарного диабета и его осложнений.

Квалифицированный врач может определить, не навредят ли физические нагрузки (разных уровней) тем или иным пациентам, поскольку во время упражнений содержание глюкозы в крови уменьшается. К тому же некоторые диабетики страдают нейропатией стоп, поэтому им подходят не все физические упражнения. Это касается и занятий йогой.

Многим людям, живущим с сахарным диабетом, помогают жить качественно и стабильно такие упражнения, как ходьба (прогулки), плавание, силовые тренировки и растяжка. Есть еще один вид физкультуры, во многом полезный для здоровья диабетиков, о котором идет речь в этом материале.

Чем полезна йога для людей с сахарным диабетом?

Земляне занимаются йогой уже не первую тысячу лет. Эта старинная практика стала особенно популярной в новом, нашем веке. Например, в Америке число занимающихся йогой неуклонно растёт: в 2012 году таких людей было около 20 миллионов, а в 2016-м – уже 36 миллионов мужчин и женщин.

Йога улучшает физическое и душевное самочувствие за счет следующих факторов:

Йога снимает стресс

В журнале «Psychoneuroendocrinology» говорилось о том, что йога способна улучшить специфический химический баланс в некоторых областях головного мозга, и при этом снижается уровень переживаемого человеком стресса.

Это важно для больных сахарным диабетом, поскольку ранее было установлено, что стресс, ныне почти повсеместный, может играть роль в развитии заболевания и его симптомов, о чём сообщало издание «Diabetes Spectrum».

Йога дарит хорошие эмоции

Занятия йогой помогают развить способность к глубокому дыханию и усилить связь между разумом и телом. Люди узнают, что такое жить настоящим моментом, у них снижается уровень тревоги и настроение делается хорошим.

Йога укрепляет организм физически

Большинство разновидностей и практик йоги включают в себя ряд поз – так называемых асан, – которые делают человека сильнее, гибче и улучшают чувство равновесия.

Йога полезна для здоровья сердца

В статье, опубликованной в журнале «European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation», сообщалось о том, что «йога может принести пользу» в профилактике заболеваний сердца и кровеносных сосудов.

Асаны йоги могут быть подобраны в соответствии с возможностями пациента и уровнем его тренированности. Поэтому йога привлекательна для тех, кто только начинает заниматься увеличением силы и выносливости. Кроме того, йогой можно смело заниматься дома и это обычно обходится очень недорого.

Йога и сахарный диабет: что думает наука?

Ряд медицинских исследований, освещенных отраслевой прессой, даёт понять, что занятия йогой могут укрепить здоровье больных сахарным диабетом несколькими способами.

Согласно статье в издании «Indian Journal of Endocrinology and Metabolism», йога признается многообещающей и эффективной формой терапии при сахарном диабете. Это потому, что:

  • У диабетиков, регулярно практикующих йогу, заметно улучшается качество жизни.
  • Пациентам помогает холистический подход йоги к дополнению физических упражнений другими здравыми изменениями в повседневной жизни – правильным питанием, практиками, направленными на управление стрессом, искусством релаксации.
  • В некоторые вариации гимнастики по системе йогов входят упражнения, рассчитанные на укрепление сердца и кровеносных сосудов (т. н. «кардио»).

Статья в журнале «Journal of Yoga and Physical Therapy» сообщает, что регулярные занятия йогой по 10 минут способствуют оптимизации и улучшению:

Упомянутое исследование не было широкомасштабным, однако специально изучало реакцию на занятия йогой пациентов, тяжело больных диабетом. Было признано, что йога весьма неплохо сочетается с традиционной медикаментозной терапией недуга.

Позы йоги, полезные для больных сахарным диабетом

Специально подобранные асаны (позы, отдельные упражнения) способны помочь стать сильнее, гибче и легче справляться со стрессом и провоцирующими его факторами. Все эти улучшения позитивно сказываются на качестве жизни тех, кому приходится жить с сахарным диабетом.

Семь асан, перечисленных и описанных ниже, подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и даже тем, кто имеет некоторые физические изъяны. Начинать занятия йогой для диабетиков можно сразу после консультации врача.

Поза горы – Тадасана

  • Станьте прямо, руки по швам, ноги можно слегка расставить, вытяните пальцы ног вдоль коврика.
  • Напрягите мускулатуру бедер, ягодиц и брюшного пресса, мышцы задней части бедер подтяните вверх.
  • Втяните живот, выпрямите спину.
  • Сделайте вдох, разведите руки в стороны и вверх, ладонями вверх.
  • Сделайте выдох, медленно опуская руки. Данная асана помогает овладеть искусством правильно стоять – как нерушимая гора.

Поза собаки мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана

  • Встаньте на четвереньки, опираясь на кисти рук и колени.
  • Медленно распрямите ноги в коленях, направив бедра к потолку и распрямив позвоночник, насколько это у вас получается.
  • Поза должна стать похожей на перевернутую букву «V».
  • Сфокусируйте внимание на контакте кистей и стоп с полом, переместив основную нагрузку с рук на ноги. Пятки не должны касаться пола (коврика).
  • Сделайте 5-10 вдохов выдохов в таком положении тела.
  • Расслабьтесь, медленно сгибая ноги в коленях, пока они не опустятся на пол – в исходную позицию.

Поза ребёнка – Баласана

Эта асана хорошо подходит для отдыха между двумя более сложными и требующими самоотдачи позами гимнастики по системе йогов для больных сахарным диабетом.

  • Начните с положения сидя на пятках. Колени расставлены в стороны на несколько сантиметров врозь.
  • Медленно наклоняйте голову вниз, к коврику, прижимая живот к бедрам. Если вы начинающий, то голова не должна касаться пола.
  • Медленно вытяните руки вперед, прикасаясь ими к коврику спереди от головы.
  • Замрите на 10-20 секунд.
  • Расслабьте позвоночник и ноги. Дыхание свободное, должен ощущаться комфорт.

Поза моста – Сету Бандхасана

  • В начале лягте на спину с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к полу (коврику, мату); бедра расставлены в стороны.
  • Обопритесь о пятки и приподнимите таз так, чтобы нижняя часть спины и бедра перестали касаться пола.
  • Напрягите руки и плечи, дабы максимально округлить грудь. Используйте мышцы брюшного пресса и ягодиц.
  • Медленно вернитесь в исходную позицию после 20-30 секунд стояния в «мостике».

Поза планки – Кумбхакасана

  • Исходная позиция: упор на колени, ладони расположены под плечевыми суставами.
  • Приподнимаем колени над ковриком, одновременно уводя стопы назад и перенося точку опоры на пальцы ног.
  • Вытягиваем позвоночник в прямую линию (планку, бревно), распределяя напряжение равномерно и подтянув мышцы живота.
  • После нескольких секунд в позе планки следует медленно расслабиться.
Читайте также:  Ксеникал: побочные действия, противопоказания, совместимость с алкоголем

Поза дерева – Врикшасана

  • Асана выполняется стоя. Для начала надо встать в позу горы (тадасану), описанную выше.
  • Делаем стойку с опорой на стопу правой ноги. При этом стопа левой ноги прижимается к правой ниже колена, перпендикулярно полу, пальцы направлены вниз.
  • Руки тянутся вверх. Ладони можно соединить над головой или на уровне верхней части груди (молитвенная поза).
  • Дыша ровно, удерживаем асану несколько секунд, затем расслабляемся.
  • Повторяем асану с опорой не на правую, но на левую ногу.

Поза мертвеца – Шавасана

  • Лягте на спину, широко раскинув верхние и нижние конечности, ладонями вверх.
  • Постарайтесь расслабиться всем телом. При этом вдохи совершайте носом, а выдохи – ртом.
  • Завершите цикл гимнастических упражнений 10-минутным расслаблением (поза мертвеца как раз для этого подходит).

Как начать заниматься йогой при сахарном диабете

Прежде чем подключиться к программе гимнастики по системе йогов, неплохо бы посоветоваться с врачом. Чтобы занятия йогой привели к успеху, надо иметь в виду вот что:

Любой комплекс физических упражнений, особенно если здоровье не в полном порядке, поначалу является нелегким испытанием. Перестараться, перетренироваться – значит либо причинить себе травму, либо разочароваться и бросить занятия.

Не бойтесь импровизировать

У разных людей – разные физические данные и возможности. Асаны йоги можно модифицировать под себя. Начинающим не следует пробовать вызывающие трудности позы без наблюдения инструктора, к советам коего обязательно надо прислушиваться (равно как к рекомендациям доктора).

Перерывы на утоление жажды – обязательны. Если есть проблемы с поддержанием равновесия в некоторых упражнениях, используйте стену комнаты или спинку стула для дополнительной опоры (новичкам простительно).

Общайтесь с инструктором

Многие специалисты по йоге знают больше, чем вам кажется, и готовы помочь в массе ситуаций. Особенно, если у новичков имеются проблемы со здоровьем – например, сахарный диабет.

Источник: http://kakmed.com/19763/gimnastika-jjoga-pri-sakharnom-diabete-7-poleznykh-asan/

Стадагальдр

СТАДАГАЛЬДР: руническая йога и рунные мудры 

Николай Журавлёв, после многолетней практики создал свою универсальную систему включения в магию Рун, адаптировав северную традицию для современного человека.

Стадагальдр (Руническая йога +мудры) прочищает энергетические каналы, помогая сонастроиться с энергиями рун. В процессе занятий тело делается гибким и пластичным, убираются психофизические блоки, проявляющиеся в виде мышечных напряжений. 

А также восстанавливается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем. Оздоровительный эффект наступает уже после первого занятия. Конечно, для стойкого лечебного эффекта рекомендуется заниматься рунической йогой регулярно.

Важной деталью является то, что при выполнении рунического комплекса лечение проходит совместно с тренировочной активностью.

Обучающие семинары-интенсивы проходят 2 раза в год под руководством автора курса Николая Журавлева  

О системе

Руническая йога прочищает энергетические каналы, помогая сонастроиться с энергиями рун. В процессе занятий тело делается гибким и пластичным, убираются психофизические блоки, проявляющиеся в виде мышечных напряжений. А также восстанавливается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.

Оздоровительный эффект наступает уже после первого занятия. Конечно, для стойкого лечебного эффекта рекомендуется заниматься рунической йогой регулярно, благо противопоказаний к ней не существует. Важной деталью является то, что при выполнении рунического комплекса лечениепроходит совместно с тренировочной активностью.

Перед занятиями рекомендуется провести небольшую разминку на 5-10 минут, чтобы подготовить тело и снять напряжение. Также отдельно разомните кисти рук, максимально раскрывая ладони, чтобы было легче принимать энергию. Специальной формы для занятий рунической йогой не требуется, но всё же одежда должна быть удобной и не мешать движениям.

В рунической йоге каждая руна строится из трёх компонентов – позы (стойки), мудры и мантры. Воспроизводя руну своим телом (Stadha) и/или пальцами рук, произнося руническую мантру, человек вбирает в себя силу руны, а также все её качества. Эти упражнения позволят активизировать руническую энергию, направить её в правильное русло и гармонизировать всё ваше биополе.

Данный комплекс состоит из 24 стоек, каждая из которых соответствует своей руне.Позы легко выполнять, и они быстро запоминаются. Все упражнения можно выполнять также и по отдельности, например можно сделать только руну дня. Минимальное время выполнения каждого упражнения две минуты.

Исходное положение для всех рунических поз: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль тела. Зубы слегка сомкнуты, язык повёрнут назад к мягкому нёбу. Глубоко дышим животом – живот поднимается на вдохе, на выдохе втягиваем его нижнюю часть. Вдох делаем через нос, выдох – через рот. Ритм дыхания естественный.Необходимо максимально расслабиться.

Напряжение в теле при выполнении упражнений
должно возникать, только когда ваши физические возможности уже на пределе. Старайтесь максимально тянуть руки и ноги.

Такая статическая растяжка направлена на восстановление правильного функционирования тканей и их структуры, и в отличие от динамической растяжки, является гораздо более эффективным и безопасным методом с точки зрения медицины.

Болевые ощущения, которые могут возникнуть в ходе упражнений признак того,что энергетические каналы перекрыты, и энергия по ним не проходит, а возникающая вибрация в теле свидетельствует об их прочищении. Это правильные и естественные ощущения. С каждым занятием боль будет уменьшаться, а вам будет легче выполнять упражнения.

Руническая мантра – это чаще всего имена рун, но используются и названия миров, и имена Богов, и отдельные звуки, отвечающие фонетическому эквиваленту руны. Каждой
руне соответствует своя особенная мантра, обладающая своим уникальным ритмом, силой, направленностью и уровнем воздействия. При произнесении рунической мантры наше тело начинает резонировать с частотой руны.

После выполнения первого комплекса, состоящего из 24 стоек, рекомендуется выполнения рунических мудр (конфигурация пальцев рук).

 Занятия по рунической йоге проходят систематически в школе АССГАРД, записаться можно по телефонам:+79052851911, 8-800775-78-31

Распечатать страницу

Поделиться

Источник: https://assgard.ru/stadagaldr.html

Описание рунической йоги

Йога, как культура, родилась в Индии, а ее главная цель — научить управлять телом и мыслями. Руническая йога (второе название — Stadhagaldr) использует не только упражнения, но и мудры, и мантры.

Преимущества рунической йоги

В 30-х годах ХХ века мастера Фридирих Марби и Зигфрид Кюмме пришли к выводу, что руны похожи на комплекс медитативных упражнений. И стали разрабатывать новое направление, соединив скандинавскую культуру и хатха-йогу.

Ежедневные занятия позволяют приобрести гибкость. Человек освобождается от психологических блоков, скрытых в зажимах мышечной ткани.

Результатом практики является восстановление гормонального фона, нормализация работы сердца, сосудистой, нервной и эндокринной системы. Главный плюс рунной системы — отсутствие противопоказаний. Во время исполнения асан можно визуализировать цвета или звуки, деревья или божества, соответствующие рунам.

Атты рунической йоги

Всего в данном виде йоги — 24 упражнения, которые разделены на три атта или комплекса. Каждый комплекс состоит из 8 рун, и связан с определенным богом мифологии народов Скандинавии. Первый атт посвящен  богам плодородия и домашнего очага — Фрейрой и Фрейей, второй атт —  стражу богов Хеймдаллю. Руны третьего атта относятся к богу битвы и порядка — Тюру.

Руны первого атта

Фэху

Первая руна — Фэху. Она раскрывает силу и волю, привлекает в жизнь новые знакомства и приятные события. Выполняется следующим образом:

  1. Ноги на ширине плеч,
  2. Правая рука вытягивается вперед так, чтобы ладонь и лицо составляли одну линию,
  3. Левая рука вытягивается, и располагается на 20 см выше,
  4. Задержаться в асане на два дыхательных цикла,
  5. Выход из руны — положить на солнечное сплетение ладони.

Уруз

Обозначает силу, стабильность и реализацию начинаний. Для  исполнения нужно встать ровно, ноги вместе. Сделать медленный наклон. Ладони тянутся к пальцам ног. Голову держать прямо, позвоночник не выгибать — он должен быть максимально вытянут. Вдохнуть, представив, что вместе с воздухом в тело проникает земная энергия. В исходное положение возвращаются на выдохе.

Туре

Выполнение асаны помогает справиться с негативными эмоциями и привязками к прошлому. Она укрепляет отношения, приближает получение желаемого.

Выполняется из положения стоя. Правая ладонь ставится на бедро. Пальцы сжаты в кулак. Во время вдоха — визуализировать, как светлая энергия из земли проникает в тело, и поднимается по позвоночнику. Вместе с выдохом она покидает тело через правую ладонь.

Ас

Руна развивает мышление и ум. Асану делают стоя. На правую сторону медленно переносят вес, а левую ногу отводят в сторону. Левая рука — параллельно ноге, а правая — опускается вдоль тела. Концентрация на опорную ногу. Делая вдох, нужно прочувствовать, как земная энергия наполняет тело, и концентрируется в правом полушарии мозга.

Рейд

Отвечает данная руна за интуицию. Влияет на правильность выбора, отменяет сомнения, помогает найти правильное решение. Для ее выполнения принимается поза асаны Ас, но левая рука ложится на бедро. Вдох — визуализация, как поток земной энергии через правую стопу проникает в тело.

Кено

Асана огня, в котором сгорает боль и все негативные эмоции. Придает уверенности, помогает раскрыть внутренний потенциал. Регулярное выполнение повышает активность, человек забывает про хроническую усталость и апатию.

Упражнение выполняется из положения стоя. Руки подняты. Глаза закрыты. На вдохе нужно представить, что ладони лежат на столбе из огня.

Затем ощутить, как пламя постепенно захватывает тело, и в нем растворяются негативные эмоции и страхи.

Гебо

Регулярное выполнение упражнения развивает интуицию. Выполняется так:

  1. Ноги расставлены на ширину плеч,
  2. Руки подняты.
  3. Нужно прочувствовать, как космическая энергия через левую ладонь наполняет каждую клетку тела, и уходит в землю через правую стопу. Земная же энергия проникает в тело через ступню левой ноги, и покидает -через пальцы правой ладони.

Винья

Руна проявления любви, сексуальной энергии и радости. Упражнение начинают стоя, спину держат прямо. Правая ладонь ложится на затылок, а большой палец накрывает первый шейный позвонок. Сконцентрироваться на области малого таза.

Руны второго атта

Хагалаз

Асана сложная, связанная с неизбежным и переменами. Для преодоления сложностей человеку предстоит освободиться от сожалений. Руки располагают на уровне грудной клетки, большие пальцы — касаются друг друга. Во время вдоха — сосредоточиться на энергетическом шаре между ладоней. С выдохом — развести руки в стороны. Сделать три поворота на 90°, повторить упражнение.

Наутиз

Руна помогает выйти из депрессии. Выполняется так:

  1. Исходное положение — стоя,
  2. Правая рука поднимается выше уровня головы, и отводится в сторону,
  3. Левая — опущена вдоль тела.
  4. Представить, что вместе с воздухом на вдохе в организм попадают потоки земной энергии.
  5. Одновременно через пальцы правой ладони космическая энергия проникает в тело, доходит до области сердца, и выходит через левую ладонь.

Исс

Асана отвечает за постоянство, помогает обрести внутреннюю гармонию.  Для ее выполнения надо встать,  поднять руки. На вдохе визуализировать, как энергия наполняет правую часть тела, и покидает — вместе с выходом.

Джера

Связана с непрерывным движением, обновлением, положительными переменами. Упражнение делают из положения стоя. Левая нога поднимается, ступня ставится на колено правой ноги.

Ладонь правой руки — на талию, левая — свободно и расслабленно вдоль тела. Визуализировать, как потоки светлой земной энергии наполняют тело, поднимаясь до шеи.

На глубоком выдохе — они возвращаются в землю сквозь левую стопу.

Эйваз

Символизирует руна жизненную силу, и помогает справиться с болезнями. Асану выполняют так: руки подняты, вес медленно переносится на правую ногу. Во время вдоха ощутить, как вместе с воздухом в тело проникает земная энергия, наполняя всю правую сторону. Она постепенно спускается по ногам, и покидает человека через левую ступню.

Перта

Регулярное выполнение упражнения позволяет изменить сознание и привлечь желаемое. Асану делают из положения сидя. Ноги согнуты. Обе ладони кладутся на лоб — левая накрывает правую. Необходимо визуализировать, как энергетические потоки из центральной части грудной клетки поднимаются к голове, и возвращаются к сердцу.

Альгиз

Руна равновесия и решительности. Для ее выполнения нужно встать. Руки подняты, ладони смотрят внутрь. На вдохе — почувствовать, как поток энергии начинает спускаться с подушечек пальцев. Энергия космоса проникает в тело через макушку, и устремляется в землю.

Сол

Связывают асану со светом, радостью. А ее выполнение помогать понять суть происходящего. Выполняется асана стоя. Ноги согнуты в коленных суставах, руки упираются в колени. Спина выпрямляется и тянется вперед. Сосредоточиться на области сердечного центра.

Читайте также:  Яблоки при диабете 2 типа: можно или нет, гликемический индекс зеленых и печеных

Руны третьего атта

Тир

Асана символ мужественности, смелости, силы. Упражнение выполняется из положения стоя. Руки разводятся в стороны, ладони находятся на уровне талии.

На вдохе ощутить, как энергетические потоки земли по ногам поднимаются по телу, покидая его через пальцы ладоней.

В это же время космическая энергия через макушку наполняет каждую клетку организма, и устремляется в центр Земли сквозь ступни.

Бъярка

Руна, олицетворяющая материнскую любовь и женственность. Техника исполнения:

  1. Пятка левой ноги ставится на щиколотку правой,
  2. Левая рука опускается на талию.
  3. При правильном исполнении левая рука и нога представляют собой одну линии. Визуализировать, что внизу живота находится небольшой шар светлой радужной энергии.  Он поднимается, постепенно расширяясь и заполняя собой всё тело.

Эваз

Отожествляет руна начало перемен и помогает устранять преграды на жизненном пути. Во время выполнения асаны руки кладут на пупок, исходное положение — стоя. Ощутить, как в сердечном центре формируется шар светлой искрящейся энергии. Он медленно покидает пределы тела, и начинает парить по комнате.  Через 5-6 секунд шар возвращается, растекаясь по телу теплыми волнами.

Став для Обрыва Привязок Усиленный «Огненный Град»

Манназ

Асана активирует подсознание, стимулирует движение вперед и развивает мыслительные способности. Из положения стоя: корпус прямо, ноги на ширине плеч. Руки скрещиваются так, чтобы ладони легли на плечи. Голова чуть наклонена вперед. Все внимание концентрируется на области солнечного сплетения.

Лагу

Женская руна, олицетворяющая Инь. Ассоциируется с текущей водой, приносящей здоровье.  Для ее выполнения нужно встать, руки на талию. Визуализировать, как энергия вселенной через макушку наполняет тело, устремляясь вниз сквозь ступни и ладони.

Инг

Руна мужской энергии Ян. Ее выполнение помогает достичь цели, ведет к увеличению энергетического потенциала. Чтобы выполнить асану, нужно встать, руки поставить на пояс. Спина и грудная клетка — прямо. Сконцентрироваться на ощущениях в нижней части живота и половых органах.

Отилу

Второе название руны — Одету. Она помогает вспомнить прошлые воплощения, связана с домом и семьей. Выполняют асану следующим образом:

  1. Ноги чуть согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч,
  2. Руки вытягиваются вперед.
  3. Представить себя, стоящим перед зеркалом.

Дагаз

Связывают эту асану со здоровьем, преодолением препятствий. Упражнение выполняется из положения сидя. Руки упираются в колени. Все внимание — на ощущение времени.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/avtorskaya-joga/runicheskaya-joga-osobennosti-praktiki.html

Руническая йога: характеристики метода

Здравствуйте-здравствуйте! Если вы сторонник эзотерики, то наверняка хотя бы раз слышали о рунах. Кому-то по душе это магическое учение, кто-то обходит его стороной. В любом случае для тех, кто интересуется йогой во всем ее многообразии, будет полезно узнать (по крайней мере для общего развития) о том, что такое Стадагальдр или руническая йога.

Разъяснение понятия

Само по себе сочетание этих двух слов приводит в некоторое недоумение, ведь корни рун и корни йоги находятся в кардинально далеких друг от друга восточной и старославянской традиции. На самом деле такое название было дано ей совсем недавно современными исследователями, и речь идет о рунической гимнастике.

А сравнение с йогой было сделано скорее всего для лучшего понимания ее сути общественностью, ведь в отличие от рунической гимнастики йога стала известна всем слоям населения, в том числе тем, кто ею даже не занимается.

Единственное их сходство – и там, и там позы удерживаются в статике. В остальном между йогой и этим методом нет никаких явных сходств, а потому далее в статье я намеренно не буду использовать йоговские понятия в адрес рунической гимнастики. Но давайте обо всем по порядку.

Как правило, все неточные науки и учения со временем все больше обрастают мифами и вариациями изложения. В этом случае так же ничего не известно наверняка, но есть предположение, что сначала появилась руническая гимнастика, а уже потом с появлением письменности появились руны, символически изображающие человека в различных позах.

Другие говорят, что все было с точностью наоборот. Мы с вами не станем углубляться в этот спор о курице и яйце, а просто перечислим отличительные особенности этого направления духовной работы.

Характеристики метода

  • Стадагальдр (со старонорвежского) – это практика, сочетающая статическое удержание позы, полностью или частично повторяющей символ руны (стада) и произношение (или распевание) заклинания этой руны. Помимо этого, практикующий имеет возможность повторять символику рун кистями рук. Для этого также существует набор специальных положений рук и пальцев.
  • Течение энергии при этом бывает двух видов: от Земли, то есть снизу вверх, и от Космоса, то есть сверху вниз. И в том, и в другом случае энергия закольцовывается, то есть течет по кругу вдоль линии позвоночника, проходя по энергоканалам человека. В этом плане техника перекликается с известной нам кундалини-йогой.
  • Смысл в том, чтобы производить обмен энергиями со Вселенной в ту и обратную сторону. Маг, отождествляя себя с руной и вбирая в себя ее качества и силу, отправляет в Космос определенную информацию, желая достичь определенного результата от этого. К примеру, получить ответ на вопрос, тема которого находится под властью руны. Считается, что Вселенная более восприимчива не к словам как таковым, а звукам и вибрациям, которые создают произнесенные слова.
  • Всего поз ровно столько, сколько рун в руническом алфавите, то есть 24. Можно выполнять на повторе одну и ту же позу, можно делать комплекс из всех рун алфавита по порядку (магический круг), можно составлять из рун слова (например, РУНА или название какой-то конкретной руны) или длинные заклинания и создавать из поз своеобразный танец, где позы плавно перетекают одна в другую.
  • В некоторых позах маг зрительно в точности напоминает символ руны, другие напоминают себя лишь частично или вовсе отдаленно. Этот факт разделил последователей на тех, кто активно практикует руническую гимнастику и тех, кто считает, что их древние предшественники таким не занимались и это неработающий современный метод.
  • Для того, чтобы получить желаемый результат, необходимо изображать телом руну максимально точно и удерживать ее не менее 3-4 минут. В ином случае практика не имеет смысла. Усилит эффект произнесение вслух или про себя имени или звука той руны, поза которой принята.
  • Большое значение имеет сакральный смысл и значение изображаемой руны. От них зависит, где лучше заняться практикой, в какие цвета облачиться, что визуализировать и т.д.
  • Во время ритуала необходимо быть повернутым головой на север, если нет каких-то других рекомендаций или указаний.

Хочу обратить ваше внимание, что данное эзотерическое направление не скрывает, что их методы относятся к разряду колдовства и магии, иногда даже черной. Поэтому применять эти упражнения стоит тем, кто хорошо знаком с природой данных практик и осознает их возможные последствия. Журавлев Н. написал на эту тему несколько книг, вы можете найти их в интернете.

С вами был преподаватель хатха-йоги студии йоги «Индиго» Валера Мирошниченко, я не разделяю подобных эзотерических ответвлений от хатха йоги, но публикую здесь информацию для вашего ознакомления. Приходите сами, рассказывайте о прелестях йоги своим друзьям или просто дайте им ссылку на мой блог. Здесь они смогут получить всю базу необходимых знаний. Давайте развиваться вместе!

  • Врикшасана поза дерева…
  • 13 незаменимых лечебны…
  • Способы использования …

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/shkoly-jogi/runicheskaya-joga.html

Йога при диабете: как влияют занятия йогой на болезнь?

Нетрадиционный подход к терапии «сладкого недуга» становится с каждым годом все более популярным. Хорошо то, что многие пациенты пытаются комбинировать классические медикаменты с другими способами воздействия на углеводный обмен.

Йога против сахарного диабета 2 типа относится к оригинальному методу снижения количества глюкозы в крови. Она фактически является физическим влиянием на поджелудочную железу и надежно снижает уровень гликемии.

Ни для кого не секрет, что традиционный подход к лечению грозного заболевания заключается в трех основных моментах:

  1. Соблюдение диеты.
  2. Дозированная физическая нагрузка и смена образа жизни.
  3. Медикаментозное вмешательство (инсулин и сахаропонижающие препараты).

Йога против диабета работает по принципу лечебной физкультуры с дополнительным выраженным влиянием на поджелудочную железу. В процессе занятий пациент выполняет специальные асаны (позиции тела) и уддияна-бандху (дыхательная гимнастика).

Благодаря такому подходу организм испытывает следующие воздействия:

  1. Улучшение микроциркуляции. Разнообразие асан позволяет «включить» в работу такие участки тела, которые не задействованы в обычном режиме. Доказано, что бег трусцой оказывает меньший гипогликемический эффект, чем занятия йогой.
  2. Разогревание тела и разных групп мышц.
  3. Правильно подобранная техника дыхания обуславливает хорошее питание всех клеток и тканей кислородом.
  4. Йога против диабета активирует выработку собственного инсулина, что особо полезно для пациентов с 1-ым вариантом недуга.

Кроме всего этого, подобные занятия прекрасно снижают вес человека, регулируют артериальное давление, предотвращают прогрессирование атеросклероза и нормализуют все обменные процессы в теле. Многие отмечают выраженное антистрессовое воздействие данного метода терапии недуга.

РЕКЛАМА

загрузка…

Для получения максимального терапевтического эффекта рекомендовано комбинировать разные вариации йоги.

Наиболее популярными и востребованными являются:

  • Лангху Шанкхапракшаланы;
  • Гаджакарани;
  • Уддиянабандхи;
  • Агнисара Крии;
  • Шавасану.

Конечно, далеко не все люди могут сразу освоить такие методики. Тем не менее, в Интернете можно найти точные описания и видео-уроки всех упражнений с подробным разбором механизма влияния на организм. Лучшим вариантом будет посещение специальных курсов с профессиональным тренером.

Пациентам со сладким недугом рекомендуется придерживаться нескольких базовых принципов в начале освоения методик:

  1. Проводить выполнение комплекса асан через 1 раз в 2 дня в умеренном темпе, спокойно и без спешки. Дыхательную гимнастику (уддияна-бандху) практиковать ежедневно до завтрака и за 20 минут до погружения в сон.
  2. Непосредственно перед началом тренировки желательно провести обычную разминку для разогрева мышц или воспользоваться методикой Сурья Намаскар.
  3. Каждую отдельную позу необходимо удерживать 0,5-2 минуты или до появления желания выйти из нее.

Техника выполнения йоги

Как и в любой терапии, здесь существуют свои наиболее популярные и легкодоступные асаны, которые пользуются широким успехом среди пациентов, что желают постичь древнюю технику оздоровления.

К ним можно отнести:

  1. Ардхаматсиендрасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол или на коврик с выпрямленными в коленах ногами. Носки тянуть на себя. Дальше левую ногу сгибают и перекидывают за правую так, чтобы стопа касалась колена наружной стороной. Потом скручивается корпус, ладонь правой руки необходимо положить на левое бедро, а противоположной конечностью упереться в пол позади себя. Повторить для обеих сторон.
  2. Ардхагомукхасана. Выходное положение идентичное предыдущей позе. Правое и левое бедро скрещивают так, чтоб пятка правой ноги касалась наружной части противоположного бедра. Руки позади упираются в коврик, а туловище опускается вперед. Выполняется механическое влияние на внутренние органы. Животом проводится давление на правое бедро.
  3. Пашчимоттанасана. Выходное положение все то же. Руки по швам. Необходимо максимально нагнуться вперед к стопам и округлить спину. Если получается, то можно ухватиться за пятки.

Стоит отметить, что данные асаны имеют некие видоизменения относительно оригинальных поз, сделанные специально для пациентов со стойкой гипергликемией. Более активно влияют на состояние поджелудочной железы. Такая йога от сахарного диабета оказывает более качественный эффект.

Интересный факт

В 2009 году учеными из Индии было проведено небольшое клиническое исследование, которое изучало воздействие уникальной методики на углеводный обмен пациентов. В эксперименте приняло участие 25 человек.

После 9 недель проведенных занятий врачи сделали несколько важных выводов:

  1. Описанные выше практики помогли снизить уровень гликемии у всех без исключения пациентов.
  2. Снизилось систолическое и диастолическое кровяное давление. У большинства испытуемых (85%) оно вернулось к нормальным показателям.
  3. В крови уменьшилось количество гликированного гемоглобина.

Таким образом, можно смело говорить, что лечение диабета йогой – реально и оно дает хороший результат. Тем не менее, для людей, которые не имеют большого опыта подобных практик, не стоит надеяться только на асаны. Лучше проводить комплексное оздоровление с использованием всего спектра возможностей терапии.

РЕКЛАМА

загрузка…

Советы и рекомендации

Источник: http://diabetof.ru/lechenie-diabeta/naskolko-effektivna-joga-protiv-diabeta.html

Ссылка на основную публикацию