Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 1 и 2 типа: примеры упражнений и меры предосторожности

Сахарный диабет и физкультура: комплекс упражнений

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 1 и 2 типа: примеры упражнений и меры предосторожности

Физкультура и сахарный диабет – понятия совсем не противоречащие друг другу.

Наоборот, занимаясь спортом в разумных пределах, можно быстрее победить болезнь.

Существует несколько комплексов упражнений при сахарном диабете, нормализующих работу кишечника, помогающих улучшить кровообращение в нижних конечностях и устраняющих расстройства зрения.

Каждый из них помогает не только легче переносить заболевание, но и оздоровить весь организм в целом.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Многих больных и их родственников интересует, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете, и не навредят ли физические нагрузки? Ответ в этом случае однозначен: спорт при сахарном диабете нужен и важен. Само собой разумеется, лечебная физкультура при сахарном диабете должна быть согласована врачом.

Вот несколько причин, почему спортивные упражнения при сахарном диабете очень полезны:

  • при физической нагрузке повышается чувствительность клеток к инсулину и улучшается его усвоение;
  • постепенно снижается масса тела, в результате чего улучшается общий обмен веществ;
  • улучшается работа сердца, снижается риск развития сердечных приступов, инфарктов и инсультов;
  • снижается артериальное давление;
  • физические нагрузки при сахарном диабете улучшают кровообращение внутренних органов, а также верхних и нижних конечностей, что снижает риск развития осложнений;
  • снижается уровень липидов в крови, замедляется развитие атеросклероза;
  • улучшается подвижность позвоночника и суставов;
  • легче переносятся стрессы;
  • физические нагрузки при диабете повышают общий тонус организма, улучшается самочувствие.

В нашем организме более сотни мышц, и все они должны двигаться. Занимаясь физическими упражнениями при сахарном диабете, нужно соблюдать некоторые меры предосторожности.

Прежде всего, позаботиться о предотвращении гипогликемии. Для этого перед нагрузками при сахарном диабете нужно съесть дополнительную порцию углеводов, например 1-2 бутерброда. Если все же ощущаются признаки гипогликемии, значит, в следующий раз необходимо также снизить дозу антидиабетических таблеток или инсулина. Уточнить это лучше всего с помощью глюкометра.

  • если собираетесь заняться гимнастикой вне дома, проверьте, не забыли ли вы набор продуктов для купирования гипогликемии;
  • не заниматься зарядкой, если сахар крови более 15 ммоль/л или появился ацетон в моче;
  • не заниматься спортом, если артериальное давление в покое выше 140/90 мм рт. ст., а пульс выше 90 ударов в минуту. Обратиться к терапевту;
  • прежде чем серьезно и регулярно заниматься физическими упражнениями при лечении диабета, нужно сделать электрокардиограмму, чтобы уточнить состояние сердца;
  • научиться измерять частоту пульса. При физической нагрузке пульс может участиться до 120 ударов в минуту. Упражнения для больных сахарным диабетом, вызывающие учащение пульса свыше 140 ударов в минуту, вредны.

Программа лечения диабета физическими упражнениями (с видео)

Программа лечения диабета физическими упражнениями состоит из трех шагов.

Шаг первый – увеличить нагрузку без дополнительных упражнений.

  • по дороге на работу и с работы не стойте на остановке транспорта, а не спеша прогуливайтесь;
  • по дороге домой выйдите на остановку раньше и пройдите оставшийся путь до дома пешком;
  • постарайтесь ежедневно подниматься и спускаться по лестнице хотя бы 1-2 пролета, но чем больше, тем лучше;
  • подумайте о воскресных выездах на природу; это не значит, что вы должны погрузиться в машину, доехать до ближайшего озера, плотно перекусить и уехать обратно; обязательно пройдите хотя бы километр пешком — степень нагрузки, разумеется, должна зависеть от вашего возраста и самочувствия.

Если такое увеличение нагрузки вызывает у вас одышку, сердцебиение, повышение давления или какое-то другое ухудшение самочувствия, вам необходимо обратиться к терапевту.

Шаг второй – ежедневная гимнастика.

В качестве упражнений для больных диабетом на этом этапе подойдет любой общеукрепляющий комплекс. Лучше всего заниматься ежедневно по 15-20 минут; если не получается, то через день; если и это не доступно, хотя бы 2 раза в неделю.

Нельзя заниматься гимнастикой при сахарном диабете на голодный желудок или сразу после еды.

Начинать нужно с легких упражнений на подвижность суставов, затем переходить к упражнениям с нагрузкой, направленным на снижение веса и подтягивание мышц, заканчивать спокойными дыхательными упражнениями.

Физическая активность при сахарном диабете исключает высокий темп. Напротив, стараться выполнять каждое движение медленно, но правильно, в полном объеме, почувствовав работу каждой мышцы.

Если делать зарядку при сахарном диабете по утрам, то нужно попробовать начать с растирания шеи и плеч полотенцем, смоченным в холодной или горячей (в зависимости от настроения) воде. Это замечательное средство для того, чтобы выгнать остатки сна.

Если работа сидячая, выделить по 5 минут 2-3 раза в день, чтобы сделать по 2-3 упражнения, снимающих напряжение с позвоночника и суставов.

Однако и при физической работе, например, после стирки или мытья полов, такие физкультминутки будут полезны, ведь, как правило, мышцам приходится исполнять неестественные и монотонные движения и даже в покое они долго остаются напряженными.

Если во время тренировок при сахарном диабете начали беспокоить постоянные боли в какой-либо группе мышц или в суставах, обратитесь к неврологу. Возможно, физические упражнения необходимо дополнить массажем или физиотерапией.

Шаг третий – выбор вида спорта.

Если чувствуете, что готовы к большему, можно выбрать оздоровительную группу, в которой можно заниматься один или два раза в неделю.

Очень хорошо, если комплекс упражнений от диабета выполняется на свежем воздухе или в бассейне, и есть возможность измерять частоту пульса до и после занятий, а если вам больше 50 лет, то и артериальное давление.

После каждого занятия необходимо внимательно осматривать стопы и правильно выбирать обувь для занятий. Также не забывайте регулярно измерять сахар крови. Помните о профилактике гипогликемии.

Посмотрите видео упражнений от диабета общеукрепляющего характера:

Эту гимнастику для ног при сахарном диабете рекомендуется проделывать каждый вечер. Он занимает не больше 10 минут.

Сидя прямо на краю стула, не прислоняясь к спинке. Каждое упражнение повторять по 10 раз.

  1. Подожмите пальцы стопы. Выпрямите.
  2. Поднимите носок, пятка остается на полу. Опустите носок. Поднимите и опустите пятку.
  3. Поставьте стопы на пятки, носки поднимите. Разведите носки в стороны. Опустите носки на пол. Сдвиньте носки вместе.
  4. Выпрямите правую ногу. Вытяните носок. Опустите ногу на пол, подтяните к себе. То же самое проделайте с левой ногой.
  5. Вытяните вперед ногу, стопой касаясь пола. Поднимите вытянутую ногу. Потяните носок на себя. Опустите ногу пяткой на пол. Подтяните к себе.
  6. Выполните предыдущее упражнение, но двумя ногами одновременно.
  7. Обе вытянутые ноги держите на весу. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе.
  8. Выпрямите ногу. Сделайте круговые движения стопой. Носками стоп опишите в воздухе цифры от 1 до 10.
  9. Поставьте стопы на носки, поднимите пятки. Разведите пятки в стороны. Опустите пятки на пол. Сдвиньте пятки вместе.
  10. Босыми ногами скатайте газетный лист в плотный шар. Затем разгладьте газету ногами и порвите ее. Газетные обрывки ногами сложите на второй газетный лист. Ногами сверните все вместе в шар. Выполняется один раз.

Физическая активность при сахарном диабете для кишечника

При лечении запоров необходимо воздействовать не только на больной орган, но и на весь организм в целом.

Эту задачу способна решить лечебная гимнастика при сахарном диабете, нормализующая работу кишечника: она положительно воздействует на нервно-психическую сферу; улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, в том числе кровообращение в брюшной полости и малом тазе; предупреждает образование спаек и застойных явлений, укрепляет мышцы брюшного пресса и усиливает перистальтику кишечника.

  1. ИП лежа на спине. Руки скрещены на груди. Медленно сядьте, не отрывая ног от пола; вернитесь в исходное положение. Подтяните колени к груди; вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
  2. ИП лежа на спине. Ладони на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выпячивая живот и преодолевая сопротивление рук. Задержите дыхание, продолжая надавливать руками на живот. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз.
  3. ИП лежа на животе. Ноги разведены в стороны. Поворачивая туловище вправо, потянитесь левой рукой к потолку. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 раз в каждую сторону.
  4. ИП лежа на животе. Уперевшись ладонями в пол на уровне плеч, максимально приподнимите туловище над полом; вернитесь в исходное положение. Выполняйте маховое движение назад поочередно то левой, то правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 раз.
  5. ИП лежа на боку. Лежа на правом боку, сгибайте и разгибайте левую ногу, прижимая колено к груди. Сделайте то же самое для правой ноги, лежа на левом боку. Выполните 20 раз.
  6. ИП сидя. Ноги максимально разведены в стороны. Наклонитесь вперед, стремясь коснуться ладонями пола как можно дальше от себя; вернитесь в исходное положение.
  7. Затем наклонитесь вправо, касаясь пола правой рукой (левая рука на поясе); наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните 7 раз.
  8. ИП упор руками сзади. Не отрывая пяток от пола, согните ноги и прижмите колени к груди. Вернитесь в исходное положение, стараясь сохранить вертикальное положение туловища. Выполните 10 раз.
  9. ИП стоя. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Повернув туловище вправо (ноги при этом стоят на месте), отведите правую руку как можно дальше назад (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните по 10 раз в каждую сторону.
  10. ИП стоя. Пальцы рук сцеплены в замок. Поворачивайте туловище вправо и влево, как можно дальше отводя сцепленные руки в соответствующую сторону. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  11. ИП стоя. Кисти подняты к плечам, локти обращены вперед. Сгибая правую ногу в колене и поднимая ее, коснитесь коленом левого локтя. Вернитесь в исходное положение. Согните левую ногу, стараясь коснуться коленом правого локтя. Выполните 10 раз.

Диабетикам следует уделять особое внимание здоровью своих глаз. Выполняя эти упражнения регулярно, можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера.

  1. Указательные пальцы обеих рук расположить вертикально на расстоянии примерно 40 см от лица на уровне глаз. Некоторое время смотреть на них, затем медленно развести руки в стороны, не меняя положения пальцев и стараясь держать их в поле видимости бокового зрения. Развести руки в стороны и назад до тех пор, пока видны оба пальца одновременно. Некоторое время, посмотрев на них, постепенно свести руки перед собой, не отрывая взгляда от указательных пальцев.
  2. Вновь сосредоточить взгляд на указательных пальцах на расстоянии 40 см от лица, затем перевести взгляд на предмет, расположенный в нескольких метрах впереди, за пальцами. Посмотрев на этот предмет в течение 5-6 с, перевести взгляд на пальцы. Смотреть на них 5-6 с, опять перевести взгляд на предмет.
  3. Закрыв глаза, подушечками пальцев рук 6 раз несильно надавить на глазные яблоки. Открыть глаза и, стараясь не моргать, 6 с подержать их открытыми. Выполнить 3 раза.
  4. С силой зажмурить глаза и открыть 6 раз. Затем открыть глаза и, стараясь не моргать, 6 с подержать их открытыми. Выполнить 3 раза.
  5. Опустив взгляд, совершать вращательные движения глазами: вправо — вверх — влево — вниз. Выполнить 3 раза. Затем поднять взгляд и некоторое время смотреть прямо перед собой. Таким же образом сделать вращение глазами в противоположную сторону: вниз — влево — вверх — вправо — вниз.
  6. В течение 2 мин часто-часто поморгать. Сильно зажмуриваться не нужно.
  7. Подушечками пальцев рук легкими движениями погладить верхние веки от внутренних уголков глаз к внешним, а затем нижние веки от внешних уголков к внутренним. Выполнить по 9 раз.
  8. В завершение комплекса посидеть некоторое время с закрытыми глазами.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 с. Чем чаще вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее будут результаты.

Посмотрите видео гимнастики для глаз при сахарном диабете, помогающей устранить большинство расстройств зрения:

Оздоровительная система цигун возникла в Китае более двух тысяч лет назад. В переводе с китайского слово «цигун» означает «работа энергии».

Эту несложную практику можно выполнять как для профилактики диабета, так и в случае, если заболевание уже имеется.

Читайте также:  Снижение толерантности к глюкозе: что это такое, сахарный диабет или нет

Координируя процессы дыхания и движения, зарядка цигун при диабете высвобождает заблокированную в меридианах тела энергию, что в свою очередь позволяет достичь состояния полной гармонии души и тела и в целом улучшить самочувствие.

Вот какие упражнения входя в комплекс цигун при сахарном диабете, рекомендованный медиками:

  1. ИП ноги на ширине плеч, колени выпрямлены, но не напряжены. Удостоверьтесь, что мышцы тела расслаблены, чтобы избежать ненужной нагрузки на нижнюю часть спины. Выгните спину дугой, потом снова распрямитесь, втянув в себя копчик как можно сильнее. Вернитесь в исходное положение.
  2. Нагнитесь вперед, руки при этом свободно свисают вниз, ноги остаются выпрямленными, ступни плотно прижаты к полу. Если такое положение вызывает у вас головокружение, положите руки на рабочую поверхность стола, отодвинувшись от нее на достаточное расстояние, чтобы ваши спина и руки образовывали одну прямую линию.
  3. На вдохе медленно разогнитесь, поднимая руки перед собой. Продолжайте движение, пока не начнете слегка отклоняться назад.
  4. Не слишком нагружайте нижнюю часть спины, чтобы не сдавливать позвоночные диски. Наоборот, тянитесь вверх, растягивая позвоночник. Согните руки в локтях и соедините большие и указательные пальцы над головой.
  5. Сделайте несколько вдохов и выдохов, затем на вдохе медленно распрямитесь, продолжая держать руки над головой.
  6. На следующем выдохе медленно опустите руки через стороны до уровня груди. Сделав паузу, удостоверьтесь, что ваши плечи расслаблены, а спина выпрямлена. Затем опустите руки вниз.

Статья прочитана 25 161 раз(a).

Источник: http://med-pomosh.com/?p=4181

Физические упражнения при сахарном диабете

Skip to content

Справиться с диабетом 2 типа в ранней стадии или облегчить состояние больного диабетом 1 типа можно двумя факторами: диетическое питание и физическая активность. Воздействие обоих факторов приводит к снижению глюкозы в крови, уменьшению разрушительных последствий диабета.

Оглавление:

Для чего нужны физические упражнения при диабете?

Физические упражнения при диабете обеспечивают:

  • Снижение уровня сахара в крови (при физических нагрузках расходуется энергетический запас внутри клеток, и они становятся способны воспринять новую порцию сахара из крови).
  • Уменьшение жировых отложений и контроль веса.
  • Изменение вида холестерина в крови и на стенках сосудов. В медицинской терминологии принято разграничение холестерина на два вида – низкой и высокой плотности. Физические упражнения формируют условия для преобразования вредной формы холестерина (низкой плотности) в другую форму (высокой плотности), полезную для человеческого организма.
  • Преобразование нервно-психических стрессов в движение.
  • Продление жизни диабетика.

Что можно при диабете: аэробные нагрузки

Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин?

Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?

Главный фактор аэробных процессов – кислород, при спокойных нагрузках его всегда достаточно для протекания реакции.

  • Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака).
  • Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания).
  • Плавание (без соревнований).
  • Спокойное катание на велосипеде.
  • Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми).
  • Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики).
  • Водная аэробика.

Чего при диабете делать нельзя?

  • Бегать марафонские дистанции.
  • Нельзя много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого сформировалась диабетическая сухая гангрена или присутствуют постоянные сильные боли в икрах ног.
  • Нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.
  • Нагружать себя при повышенном количестве кетонов (ацетона) в моче – определяется тест-полосками.
  • Многократно выполнять силовые упражнения (подтягивания, отжимания, работа со штангой).
  • Давать физическую нагрузку при высоких показателях сахара в крови (не выше 15 ммоль/л).

О полезных свойствах горчицы при сахарном диабете читайте тут.

Особенности занятий физкультурой при диабете

  1. Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
  2. Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».

  3. Главный критерий оценки физического состояния при занятиях – упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
  4. Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки.

    При средней тяжести –минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляетминут ежедневно.

Перечень упражнений при диабете

Выполняемые упражнения можно разделить на группы:

  • Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
  • Упражнения для ног.
  • Дыхательные упражнения.

Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах

Приведенные упражнения активизируют ток крови в ногах, предупреждают гангрену конечностей и уменьшают боли в мышцах.

  1. Стоя: перекатываться (переносить вес) по стопе — с носков на середину стопы и на пятку, затем назад на носки.
  2. Подниматься на носки и опускаться на всю стопу.
  3. Сидя на стуле: шевелить пальцами ног – поднимать их вверх, растопыривать, опускать вниз. Брать пальцами ног карандаш и перекладывать его на другое место, поочерёдно каждой ногой.
  4. Круговые движения носками ног.
  5. Круговые движения пятками – при этом носки опираются на пол (это упражнение прорабатывает щиколотку и активизирует кровоток в щиколоточном суставе).
  6. Лёжа на спине – велосипед – крутим воображаемые педали велосипеда.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, весь комплекс занимает от 10 до 15 минут.

Гантели при диабете

Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

  • Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
  • Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
  • Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
  • Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.

Дыхательная гимнастика для диабетиков

Рыдающее дыхание от академика Вилунаса

Этот метод основан на увеличении количества кислорода, поступающего клеткам. В дальнейшем это стимулирует активность бета-клеток, которые вырабатывают инсулин. Происходит увеличение инсулина в крови.

Техника выполнения рыдающего дыхания похожа на методику холотропного дыхания (известная дыхательная гимнастика для общего укрепления организма и психики). Вдох и выдох производится ртом, при этом в лёгкие попадает большое количество воздуха. Вдох – короткий и сильный, выдох – длинный (3 секунды).

Применять такое дыхание рекомендуется по 2-3 минуты несколько (от 3 до 6) раз в день.

Эта дыхательная гимнастика основана на шумных коротких вдохах носом с частотой 60 вдохов в минуту (выдохи – произвольные, неуправляемые).

Ритмичные вдохи соединяется с физическими действиями, которые в момент вдоха слегка сжимают снаружи грудную клетку (ритмично наклоняться вперёд, или приседать, или обнимать себя за плечи, и т. д.).

В результате дыхательной гимнастики происходит наполнение лёгких кислородом и насыщение кислородом всех органов и тканей. Восстанавливается тонус сосудов, активизируется кровообращение, что необходимо для диабетиков.

Дыхательная методика Стрельниковой зарекомендовала себя как эффективное средство борьбы с простудами, вирусными инфекциями, астматическими бронхитами и сердечными приступами. В списке противопоказаний к занятиям по методике Стрельниковой – только наличие внутреннего кровотечения.

Источник: http://mebelmerx.ru/fizicheskie-uprazhnenija-pri-saharnom-diabete/

Польза ЛФК и упражнений при диабете 1 и 2 типа

загрузка…

Физкультура – значимая часть лечения сахарного диабета и многих эндокринных заболеваний. Упражнения укрепляют мышцы, нормализуют баланс углеводов, жиров и белков.

Лечебная физкультура рекомендуется не только как вариант комплексного лечения, но и как эффективная профилактическая мера.

Совместив лечебную диету, физические упражнения при диабете, отказ от никотина и спиртного, можно благополучно «выйти» из группы риска и предотвратить развитие диабета.

Одной из причин появления болезни является неправильное питание, которое приводит к появлению лишнего веса.

Ожирение – это первая «ласточка», сигнализирующая о возможном наступлении сахарного диабета. Как видите, всё взаимосвязано.

Двигательная активность избавляет человека от многих проблем. Спорт и двигательная активность помогает сбросить лишние килограммы, что приводит к нормализации обменных процессов.

Но что делать, если сахарный диабет уже есть? Можно ли заниматься физкультурой? Прежде всего, необходимо посоветоваться с врачом.

Существует две формы диабета:

Инсулинозависимый (тип 1). При диабете типа 1 инсулин или не вырабатывается совсем или вырабатывается в малом количестве.

Инсулиннезависимый (тип 2). Инсулин вырабатывается, но не усваивается.

Диабет 1 типа

Физические упражнения при сахарном диабете этого типа, являются сложновыполнимой задачей. Скачки уровня сахара приводят к депрессии и хронической усталости. Испытывая боль и слабость в мышцах, больные избегают физических нагрузок, мало двигаются, чем и усугубляют свое состояние.

Чтобы лечебная физ-ра (ЛФК) приносила пользу, больные 1 типом диабета должны уделять большое внимание самоконтролю и делать только рекомендованные врачом упражнения.

Физкультура при первом типе диабета приносит много хлопот. Но умеренно заниматься спортом можно и нужно. Регулярные, энергичные упражнения способствуют тому, что больной начинает чувствовать себя лучше.

Уже через некоторое время диабетик начинает замечать, что выглядит лучше своих здоровых, но отказавшихся от подвижного образа жизни сверстников. Он легче справляется с работой и домашними обязанностями.

Замечено, что, привыкнув к самоконтролю, больной чаще измеряет уровень сахара, в отличие от «ленивых» диабетиков.

Диабет 2 типа

Еще более важны физические упражнения при диабете 2 типа. Диабет 2 типа имеет еще одно, неофициальное название – «диабет тучных». Спорт приводит к уменьшению лишнего веса, укрепляют организм и снижает инсулинорезистентность, то есть увеличивает «ту самую» чувствительность к инсулину.

Обычные упражнения при сахарном диабете 2 типа оказывают более сильный эффект, чем лучшие препараты. Простой оздоровительный бег заметно снижает уровень инсулинорезистентности.

Упражнения при диабете помогают регулировать состояние диабетика без инъекций инсулина.

Уровень чувствительности к инсулину напрямую связан с балансом мышечной массы и жировых отложений. Чем больше жира, тем ниже чувствительность.

Врачи утверждают, что шанс на безинъекционное регулирование уровня инсулина при помощи ЛФК составляет 90%.

Чем больше мускулов, тем больше организм перерабатывает инсулина. А значит, потребность в инсулинотерапии отпадает.

Упражнения при диабете

Ходьба на месте: поднимайте колени по очереди и опускайте ноги, имитируя ходьбу. Можно делать выпады в стороны, поднимать руки вверх. Дышать произвольно.

Интенсивность ходьбы зависит от возраста и состояния больного. Продолжительность ходьбы – 2-4 минуты.

Шаги

  • Встаньте ровно, руки опустите.
  • Сделайте шаг левой ногой назад, поднимая руки вверх.
  • Поднимая руки, глубоко вдохните.
  • Выдохните, опустите руки.
  • Такие упражнения при сахарном диабете можно повторять пять раз.

Приседания

  • Выпрямленными руками сделайте дугу вперед и вдохните.
  • Теперь сделайте руками дугу назад и присядьте, выдох.
  • Встаньте, сделайте руками дугу вперед, поднимите руки вверх, вдохните.
  • Опустите руки сначала к плечам, затем вниз, выдохните.
  • Сделайте 6-8 повторений упражнения.

Повороты с наклонами

  • Кисти рук поставьте на талию. Выпрямите руки и разведите их.
  • Повернитесь влево. Правая рука оказывается перед грудью.
  • Теперь повернитесь вправо так, чтобы левая рука оказалась перед грудью.
  • Наклонитесь и достаньте правой рукой до носка левой ноги.
  • Наклонитесь и достаньте левой рукой до носка правой ноги.
  • Примите исходную позицию. Количество повторений – 6-8 раз.

Комплекс упражнений при сахарном диабете на видео:

Махи

  • Руки вытяните вперед. Сделайте мах левой ногой, доставая до ладоней.
  • Сделайте мах правой ногой, доставая до ладоней.
  • Сделайте три приседания с вытянутыми вперед руками и встаньте.
  • Сделайте дугу руками вперед, поднимите руки вверх, разведите их в стороны.
  • Количество повторений – 6-8 раз.

Наклоны

  • Кисти рук поставьте на талию. Наклонитесь, прикоснитесь правой рукой к носку левой ноги.
  • Наклонитесь еще раз, прикоснитесь левой ногой к носку правой ноги.
  • Сделайте три пружинящих наклона: при первом наклоне достаньте правой рукой до носка левой ноги, при втором наклоне достаньте левой рукой до носка правой ноги, при третьем наклоне достаньте пальцами обеих рук до носков ног.
  • Выпрямьтесь, примите исходное положение.
  • Поднимите руки и соедините их за головой, сведите локти вперед, наклонитесь назад, локти разведите.
  • Выпрямьтесь, сведите локти вперед.
  • Повторите этот комплекс упражнений 4-6 раз.

Источник: http://diabetiky.com/profilaktika/uprazhneniya-pri-diabete-2-tipa.html

Физические нагрузки при диабете

Физические нагрузки — необходимое условие при сахарном диабете.

При 1 типе заболевания спорт рассматривают как один из методов улучшения качества жизни, социализации, укрепления сердечно-сосудистой системы.

При 2 типе диабета физические нагрузки способствуют устранению инсулинорезистентности, гиперхолестеринемии, гипертриглицеридемии и могут считаться одним из вспомогательных вариантов лечения.

Врач может рекомендовать любые новые тренировки только после внимательного обследования. Также и решение о том, можно ли продолжать спортивные занятия (после установления диагноза диабет), желательно согласовывать со специалистом.

Физические нагрузки влияют на состояние сосудистого русла, артериальное давление, уровень сахара крови и другие параметры.

Поэтому необходимо предварительно пройти:

  • расширенное обследование у офтальмолога;
  • электрокардиографию (ЭКГ);
  • обследование по поводу сопутствующих хронических болезней.

Перед любой интенсивной тренировкой нужно проверять сахар крови. Для самоконтроля используется домашний глюкометр. Подходящий уровень гликемии для начала тренировки: от 5 до 13 мМ/л. Если сахар не находится в этих границах, то перед занятием его нужно скорректировать.

В некоторых случаях кроме гликемии требуется еще и анализ мочи на кетоновые тела. Это исследование можно сделать самостоятельно с помощью специальных качественных и количественных тест-полосок.

Какие рекомендуются занятия?

Физическая нагрузка полезна для здоровья, если проводится с учетом мер безопасности и на регулярной основе. Ученые считают необходимым для каждого человека минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Такую суммарную продолжительность можно достичь, занимаясь по 20-30 минут ежедневно или 2-3 раза в неделю по часу.

Чтобы понять, достаточна ли для вас физическая нагрузка, оцените пульс и дыхание.

Умеренная активность:

  • вызывает легкую одышку (невозможно петь во время выполнения такой нагрузки);
  • провоцирует учащение пульса на 30-35% от исходного (у больных не получающих бета-блокаторы и аналогичные препараты).

Чрезмерная интенсивность нагрузок может стать причиной хронической усталости и перетренированности. Кроме того, избыточная физическая активность приносит физический и эмоциональный дискомфорт.

Поэтому важно правильно подобрать режим и интенсивность занятий. Для многих пациентов полезными могут оказаться советы профессионального спортивного тренера.

Этого специалиста обязательно надо предупредить о своем заболевании.

Противопоказания к спортивным тренировкам

Больным с диабетом, которые хорошо владеют методами самоконтроля, можно заниматься любыми видами физкультуры. Но пациентам стоит дифференцированно подходить к спорту (стараться избегать травматичных и экстремальных видов нагрузки).

Так, желательно отказаться от:

  • подводного плаванья;
  • дельтапланеризма;
  • серфинга;
  • альпинизма;
  • парашютного спорта;
  • поднятие тяжестей;
  • аэробики;
  • хоккея;
  • футбола;
  • борьбы;
  • бокса и т. д.

Подобные тренировки часто вызывают гипогликемию в условиях, когда ее трудно купировать. Также они чрезмерно опасны в плане травм.

Возраст и сопутствующие болезни могут ограничивать выбор нагрузки. Так, например поражения опорно-двигательного аппарата снижают возможности заниматься бегом и другими видами легкой атлетики и т. д.

Сам диабет и его осложнения также могут создавать временные или постоянные ограничения.

Противопоказаны нагрузки:

  • при повышении сахара крови до 13 мМ/л при зафиксированной кетонурии (ацетон в моче);
  • при повышении сахара крови до 16 мМ/л даже без кетонурии;
  • больным с гемофтальмом или отслойкой сетчатки;
  • пациентам в первые 6 месяцев после лазерной коагуляции сетчатки;
  • больным с синдромом диабетической стопы;
  • пациентам с неконтролируемым повышением артериального давления.

Стоит воздерживаться от спорта:

  • при ухудшении способности распознавать гипогликемические состояния;
  • при периферической сенсомоторной нейропатии с потерей болевой и тактильной чувствительности;
  • при тяжелой вегетативной нейропатии (ортостатическая гипотония, ригидный пульс, гипертензия);
  • при нефропатии в стадии протеинурии и почечной недостаточности (из-за риска гипертонии);
  • при ретинопатии, если риск отслойки сетчатки высок.

Физические нагрузки и инсулинотерапия

Пациенты, получающие инсулинотерапию во время спортивных тренировок, часто сталкиваются с гипогликемическими состояниями. Задача врача и самого больного — провести эффективную профилактику падения уровня сахара крови.

Ориентировочные правила такой профилактики:

  • принимать дополнительные углеводы (1-2 ХЕ на каждый час нагрузки);
  • проводить самоконтроль до и после физической нагрузки;
  • иметь с собой на случай резкого снижения сахара крови 1-2 ХЕ в виде простых углеводов (сок, сладкий чай, конфеты, сахар).

Если небольшая нагрузка планируется практически сразу после еды, а уровень сахара по глюкометру выше 13 мМ/л, то дополнительно принимать углеводы не требуется.

Если нагрузка будет длительной и интенсивной, то нужно уменьшить дозу инсулина на 20-50%. В том случае, если физическая активность особенно напряженная и продолжается более 2-4 часов, есть риск гипогликемии в течение ближайшего ночного отдыха и в утренние часы на следующий день. Чтобы избежать таких последствий, надо снизить дозу вечернего инсулина на 20-30%.

Риск гипогликемического состояния и его вероятной тяжести индивидуален для каждого пациента.

Решающие факторы:

  • уровень исходной гликемии;
  • суточные и разовые дозы инсулина;
  • вид инсулина;
  • интенсивность и продолжительность нагрузки;
  • степень адаптации пациента к занятиям.

Также имеет значение возраст больного и наличие у него сопутствующих заболеваний.

Физические нагрузки у пожилых

Даже самых пожилых пациентов с массой сопутствующих заболеваний необходимо стимулировать к занятиям физкультурой. Подобным пациентам можно рекомендовать посильные комплексы лечебной физкультуры, прогулки, физический труд на дому. Для пациентов с ограниченными возможностями разработаны упражнения для выполнения в постели (в положении лежа или сидя).

Доказано, что модификация образа жизни и борьба с гиподинамией улучшают прогноз по продолжительности жизни.

У пожилых физическая активность улучшает эмоциональный фон и способствует сохранению социальных связей.

Правильно подобранные нагрузки:

  • улучшают чувствительность к инсулину;
  • снижают потребность в медикаментах;
  • уменьшают риск возникновения и прогрессирования атеросклероза;
  • способствуют нормализации артериального давления.

По данным медицинских исследований, пожилые люди даже больше чувствительны к занятиям физкультурой, чем молодежь. Добавив к терапии регулярные тренировки, можно увидеть стабильно хороший результат.

Назначая тренировки пожилым пациентам, надо учитывать возрастные особенности стареющего организма. Особенно важно контролировать работу сердечно-сосудистой системы.

Во время тренировки пульс желательно удерживать на уровне 70-90% от максимального по возрасту. Чтобы высчитать это значение надо отнять от 200 возраст пациента и умножить на 0,7 (0,9). Например, для больного 50 лет желательная частота пульса: (200-50)×0,7 (0,9)=105 (135) ударов в минуту.

Также нужно начинать тренировку с контроля артериального давления и повторять эту процедуру несколько раз в течение занятия. Перед нагрузкой давление должно быть меньше 130/90 мм рт.ст. Подъем систолического и диастолического показателя во время физкультуры желательно удерживать в диапазоне 10-30%.

Тренировки больных с лишним весом

Сочетание ожирения и диабета очень типично при 2 типе заболевания. У таких пациентов физические нагрузки незаменимы для нормализации веса. Программа похудения всегда включает тренировки. Их цель — увеличить суточный расход энергии.

У тучных пациентов даже ходьба — эффективный и простой способ тренировок. Эта физическая активность не требует никакого специального оборудования и снаряжения. Ввести в режим дня такие занятия можно в любое время года.

Пациентам рекомендуют начать с медленных прогулок на свежем воздухе. Постепенно нужно увеличивать продолжительность и скорость занятий. Ходьба вполне подходит для ежедневного режима тренировок.

Включить прогулки пешком можно в обычный распорядок дня. Это повысит приверженность пациента занятиям. Например, желательно проходить часть пути на работу пешком. Можно полностью отказаться от личного и общественного транспорта, лифтов, эскалаторов.

Более тренированным пациентам можно предложить и более активные физические нагрузки. Например, хорошо подходят для больных с ожирением плаванье, гребля, ходьба на лыжах. Эти нагрузки вовлекают в работу большие группы мышц. Они способствуют быстрому расходу энергии, а значит, эффективно уменьшают массу тела.

Пациентам рекомендуют:

  • начинать все занятия с разминок;
  • постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок;
  • разнообразить упражнения;
  • отказаться от спорта сразу после еды;
  • настраиваться на длительный путь борьбы с ожирением;
  • прекращать тренировку сразу при появлении недомогания (головокружения, признаков гипогликемии, боли в сердце).

Пациентам с лишним весом особенно важно избегать слишком интенсивных нагрузок, перегружающих сердце. Чтобы выбрать оптимальный режим, необходимо подсчитывать пульс прямо во время выполнения упражнения и сразу после них.

Если частота сердечных сокращений избыточная, рекомендуют временно уменьшить продолжительности тренировок и их тяжесть. Постепенно толерантность к физическим нагрузкам будет возрастать.

Тогда можно будет снова увеличить время тренировок.

Безопасное избавление от лишних килограмм с помощью спорта является медленным и постепенным. Потеря массы тела за 6 месяцев должна составлять до 10% от начального веса.

Врач-эндокринолог Цветкова И. Г.

Рекомендуем к просмотру:

Источник: http://MenQuestions.ru/endokrinologiya/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html

Польза физических упражнений при сахарном диабете

Многие люди с сахарным диабетом придумывают себе множество причин, чтобы не заниматься физической активностью. «У меня нет времени». «Это слишком болезненно». «Тренировки требуют слишком много усилий». «Это довольно скучно» …

С другой стороны, можно также найти много причин, по которым мы все могли бы извлекать выгоду от регулярной физической активности. Физические нагрузки не только существенно помогают в профилактике сахарного диабета, они также укрепляют мышцы, наполняют энергией, уменьшают стресс и улучшают функционирование мозга.

Чем полезна физическая активность для больных сахарным диабетом?

Пользу физической активности для людей с сахарным диабетом можно оценить следующим образом:

1) Упражнения положительно влияют на сердце. Осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний являются причиной смертности до 80% больных сахарным диабетом.

Когда мы тренируемся, сердечная мышца укрепляется и увеличивает кровоток через артерии,  что позитивно влияет на частоту сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление.

Регулярная физическая активность также помогает улучшить холестериновый профиль в организме, повышая уровень «хорошего» холестерина и уменьшая количество «плохого». Хорошие показатели холестерина и артериального давления существенно снижают риск развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов у диабетиков.

2) Занятия спортом помогают достичь и поддерживать здоровый вес.

Кроме того, 1 из 5 пациентов с избыточным весом подвержены риску развития метаболического синдрома – серьезной проблемы со здоровьем, которая включает в себя высокий уровень триглицеридов в крови, низкий уровень «хорошего» холестерина и высокое кровяное давление. Объединенные вместе, эти «болячки» приводят к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет, болезни сердца и инсульт. Физические упражнения является одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес.

3) Физическая активность помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Инсулинорезистентность приводит к тому, что организм перестает реагировать на инсулин. Регулярные физические упражнения помогают улучшить чувствительность клеток к инсулину и лучше управлять уровнем глюкозы в крови.

Практически любой спорт показан диабетикам, но лучший эффект наблюдается в сочетании аэробной и анаэробной (силовой) нагрузки.

Аэробные упражнения заставляют работать ваше сердце и легкие (например, быстрая ходьба, плавание, танцы), в то время как анаэробные упражнения помогают нарастить мышечную массу (например, бодибилдинг и силовые тренировки).

Лучший контроль уровня глюкозы в крови означает снижение риска наступления инфаркта миокарда, инсульта и других осложнений, связанных с диабетом.

Даже после оценки всех удивительных преимуществ физической активности, многие люди до сих пор ими не пользуются.

Отговорки обычно следующие:

«У меня нет времени». Канадская ассоциация диабета рекомендует заниматься не менее 150 минут в неделю аэробной активностью умеренной интенсивности. Неделя содержит более 10 000 минут. Посвятив только 150 из них можно значительно улучшить свое состояние.

Даже в повседневной жизни можно легко найти множество способов дать себе физическую активность – это уборка дома, сбор сорняков в саду, сгребание листьев, парковка подальше от магазина, пешая ходьба вместо езды на работу, подъем по лестнице вместо пользования лифтом. Поверьте, для этого надо совсем мало времени.

«Мое тело не способно выполнить программу физической активности».

Рекомендации, касающиеся «150 минут в неделю» — это всего лишь приблизительные параметры физической активности для больных сахарным диабетом.

Вы не должны сразу начинать ориентироваться на них, не бросайтесь с места в карьер. Начинать следует медленно и постепенно. Сделайте что-нибудь активное от 5 до 10 минут, если вы пока не состоянии сделать больше.

«Упражняться скучно и неинтересно». Можно заниматься не только популярным фитнесом. Попробуйте заняться такими аэробными упражнениями, как быстрая ходьба, танцы, плавание, бег, катание на роликах и на велосипеде.

Для развития гибкости попробуйте заняться йогой или просто расположитесь возле телевизора и начните делать растяжку. Чтобы улучшить силу и мышечный тонус, начните заниматься на тренажерах в местном спортзале.

И найдите приятелей для тренировок для повышения мотивации. 

Меры предосторожности при физических нагрузках

Прежде, чем начать заниматься спортом при сахарном диабете, необходимо соблюсти несколько важных вещей:

1) Уведомите своего врача о вашей физической активности. Хотя занятия физкультурой рекомендуемы при сахарном диабете, некоторым диабетикам следует с осторожностью отнестись к нагрузкам.

Если у вас есть проблемы с сердцем или с глазами (например, проблемы с глазным дном или катаракта), то тяжелая физическая нагрузка может нанести вред здоровью.

В данном случае нельзя заниматься с тяжестями, а показана размеренная планомерная аэробная нагрузка, и только с разрешения врача.

2) Помните о риске развития гипогликемии. При физических упражнениях наш организм расходует глюкозу быстрее, чем в обычном состоянии. Поэтому, во время физической нагрузки диабетики имеют риск снижения сахара в крови и гипогликемии.

Перед занятие физкультурой диабетику необходимо перекусить.

Необходимо принимать специальные меры предосторожности и внимательно отслеживать уровень глюкозы в крови. Для быстрого купирования гипогликемии, под рукой должны находится быстродействующие углеводы:

  • таблетки глюкозы;
  • шоколадный батончик;
  • сладкий или углеводный напиток;
  • банан.

3) Замеряйте уровень сахара в крови. Измерьте и запишите уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, чтобы выяснить, как ваш организм реагирует на физические нагрузки. Это поможет спланировать свои будущие тренировки. Это особенно важно, если вы только начинаете вводить в свою жизнь занятия спортом. 

Нельзя заниматься физической нагрузкой при кетоацидозе.

Если у вас перед тренировкой долго держались высокие сахара (в районе 11-13 ммоль/л или выше), то проверьтесь на кетоны (это можно сделать путем самостоятельного анализа в домашних условиях при помощи специальных тест-полосок). Отложите тренировку, если анализ показал наличие кетонов в моче, постарайтесь вывести их или обратитесь к врачу. 

4) Примите иные меры предосторожности. Окружающие должны знать, что вы болеете сахарным диабетом.

Они могут спасти вам жизнь, если возникнет непредвиденная ситуация (например, резко снизится уровень сахара в крови).

В западных странах многие диабетики носят идентификационные браслеты, на которых написано, что человек болеет сахарным диабетом и как необходимо оказать ему экстренную помощь.

Также, желательно упражняться вместе с друзьями. Это не только веселее, но и позволяет сохранить высокую мотивацию к тренировкам и обезопасить себя от гипогликемии.

Прислушивайтесь к своему организму и научитесь распознавать первые признаки снижения уровня сахара в крови. Пейте много воды и держите рядом быстродействующие углеводы. Не забудьте взять с собой глюкометр на тренировку.

Источники информации:

Diabetes and the benefits of exercise / C-Health.canoe.ca. Accessed: 22.03.2015

Источник: http://DiaGid.ru/53-polza-fizicheskih-uprazhneniy-pri-saharnom-diabete.html

Профилактика сахарного диабета с помощью физических упражнений

Физические упражнения при сахарном диабете являются краеугольным камнем для профилактики. Это, конечно, дает целый ряд преимуществ для пациентов с этой болезнью кроме того, помогает им управлять уровнем сахара в крови лучше, но необдуманные нагрузки могут представлять опасность и обострение имеющихся осложнений сахарного диабета.

Профилактика с помощью физической работы

Cледует проявлять осторожность перед началом программы физической работы при диабете и контролировать уровень глюкозы в крови.

Физические упражнения при диабете имеют влияние на инсулиновую обработку пациентов и имеют влияние как профилактика.

Профилактическое физическое занятие при нарушении обмена веществ:

  1. Снижает потребность в инсулине и дозы лекарства.
  2. Улучшает чувствительность и снижает сопротивление инсулина.
  3. Способствует потере веса у полных и страдающих ожирением людей (не может произойти во всех случаях, а иногда жировая масса заменяется мышечной массой).
  4. Улучшает кровообращение и работоспособность сердца у пациентов группы риска.
  5. Улучшает самочувствие и общее настроение.
  6. Снимает стресс и снижает вероятность депрессии, которая является обычным при нарушениях обмена веществ.
  7. Предотвращает развитие осложнений, контролируя уровень глюкозы в крови, артериальное давление и уровень липидов (ХС-ЛПВП, ХС-ЛПНП, триглицериды).
  8. Предотвращает обострение осложнения, когда физические упражнения для диабетиков проводятся с должным вниманием.

Однако, пациенты, у которых возникли осложнения должны быть очень осторожны и выполнять контроль аппетита. При наличии осложнений более важно, чтобы избежать определенных видов упражнений и принять меры предосторожности, чтобы предотвратить любой несчастный случай во избежание обострения существующих осложнений.

Программа физических упражнений для диабетиков

Диабетикам нужно консультироваться со своими врачами, прежде чем приступать к любой программе физической работы чтобы избежать осложнений.

Некоторые из таких осложнений являются:

  • Ишемическая болезнь сердца или ИБС: у пациентов с существующими проблемами с сердцем необходимо проконсультироваться с врачом-кардиологом перед началом любого упражнения. Энергичные или высокой интенсивности упражнения необходимо избегать сердечным больным. Пригодность других форм физических упражнений зависит от того, в какой степени сердце было повреждено. Медицинское обследование может быть необходимо перед началом любого упражнения.
  • Сердечные больные должны избегать физических нагрузок, поднятия тяжестей или других тяжелых предметов. Люди с риском болезни сердца могут страдать от сердечно-сосудистых заболеваний во время тренировки независимо от возраста.
  • Периферическая невропатия: результаты поражения нервной системы при потере защитной чувствительности в конечностях. Это увеличивает вероятность осложнений диабетической стопы. При наличии нейропатии риск возрастает еще больше. Следовательно, пациенты с невропатией должны избегать силовых упражнений.
  • Ходьба противопоказана в таком состоянии так как давление на стопы при ходьбе может вызвать язвы стопы и переломы ног. Длительная ходьба, бег трусцой должны быть исключены, необходимо регулярно проверять всевозможные нежелательные изменения. Вместо этого возможна езда на велосипеде или плавание и контролировать уровень сахара в крови.
  • Заболевания периферических сосудов: пациенты с существующими заболеваниями периферических сосудов имеют сокращенный приток крови к их ногам. При профилактике сахарного диабета, это становится еще более важным и надо внимательно относиться к упражнениям, так как любые травмы ноги не могут быстро заживать из-за плохого кровоснабжения и, если уровень сахара в крови не находится под контролем. Но пациенты с заболеваниями периферических сосудов не расстраивайтесь, так как упражнение очень важно для улучшения кровообращения в ногах, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.
  • Нефропатия: у пациентов с заболеваниями и нарушением работы почек может наблюдаться протеинурия (повышенные потери белка в моче), в результате физических упражнений.
  • Ретинопатия: пациенты с ретинопатией должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением физических упражнений. При пролиферативной диабетической ретинопатией (прогрессирующая стадия ретинопатии) активные или умеренной интенсивности физические упражнения могут ухудшить состояние. Это может привести к кровоизлиянию в стекловидное тело (кровоизлияние в глаз) и отслойку сетчатки из-за тренировки, вызванную повышением артериального давления.

Меры предосторожности больным сахарным диабетом во время тренировки:

  1. Не занимайтесь, если вы больны (высокая температура, инфекция и т. д.).
  2. Держите себя хорошо увлажненными во время и после тренировки.
  3. Контролировать уровень глюкозы в крови, чтобы не допустить гипогликемии.
  4. Не занимайтесь, если уровень глюкозы в крови >250 мг/дл. Проверить мочу на кетоны. Это особенно важно для сахарного диабета типа-1 у пациентов поскольку они имеют больше шансов на кетоацидоз.
  5. Тип-2 , если уровень глюкозы в крови > 250 мг/дл без кетонов в моче перед тренировкой и после тренировки в течение 15 минут. Снова проверьте уровень глюкозы в крови. Если падает уровень глюкозы в крови, продолжать физические упражнения, это поможет в контроле, но если растет, то прекращать тренировки. Проверить уровень с диабетологом, чтобы отрегулировать дозу инсулина.
  6. Не занимайтесь в очень горячей или холодной окружающей среде.
  7. Раннее утро — лучшее время, прежде чем принимать инъекции инсулина. Упражнения после инсулина должны делаться осторожно, так как риск развития гипогликемии возрастает.
  8. Всегда носите с собой документ о том, что у вас диабет. Учтите, если вы находитесь на инсулине с собой должна быть важная информация, как контактные телефоны лечащего врача и членов семьи в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
  9. Это полезно не только в случае, если вы работаете на открытом воздухе, но и когда вы находитесь за рулем или в путешествии.
  10. Носить с собой несколько легкоусвояемых источников углеводов, как глюкоза, сахар, ириски, конфеты, подслащенные напитки, такие как фруктовые соки, прохладительные напитки (не колу), чтобы поднять уровень сахара в крови, когда будет чувство гипогликемии.
  11. Носить подходящую обувь и носки, которые помогают поглощать пот. Не     занимайтесь босиком.
  12. Проверьте ноги после тренировки на любые порезы, синяки или волдыри.
  13. Начинайте медленно и наращивайте усилия постепенно.

Рекомендации по безопасным физическим упражнениям

Необходимо учесть, что диабетики на инсулине более склонны к гипогликемии во время тренировки и несколько часов после в зависимости от интенсивности и продолжительности физических упражнений.

Следовательно, этим людям, возможно, придется уменьшить количество единиц инсулина, которые они обычно принимают так как тренировка уменьшает потребность в инсулине.

Впрочем, можно не менять дозировку по своему усмотрению — проконсультируйтесь у диабетолога.

Как правило, аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание и т. д.) рекомендуются для контроля сахарного диабета лучше, но сейчас признается, что силовые, такие как поднятие тяжестей также могут быть полезны в управлении диабетом. В таких случаях лучше использовать легкие веса с большим количеством повторений, а не с помощью тяжестей.

Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу и сократить жировую массу.

Не все физические лица могут заниматься гиревым спортом, особенно пожилые люди, с осложнениями, с сидячим образом жизни или не активные в течение длительного времени, имеют историю болезни сердца или с повышенным риском развития сердечных проблем. Следовательно, силовые занятия должны выполняться с осторожностью и только под наблюдением квалифицированного и опытного эксперта фитнеса.

Лучше исключить возможность развития каких-либо осложнений путем прохождения полного медицинского обследования перед началом любой тренировки.

Интенсивные физические нагрузки или высокая интенсивность упражнений, таких как бег или гиревой спорт никогда не следует начинать после долгого периода бездействия.

Упражнения и йога должна быть начаты под руководством профессионального тренера или инструктора аэробики или йоги, так как это может причинить больше вреда, чем пользы, чтобы начать без принятия надлежащих мер предосторожности или просто читая книги.

Ходьба самое безопасное упражнение для диабетиков

Ходьба — это самое безопасное и простое по форме занятие и может быть сделано как часть повседневной жизни.

Люди с напряженным графиком, который не оставляет времени для структурированной программы физических занятий, можно легко включить ходьбу в свои графики.

Средняя программа тренировок с высокой интенсивности имеет высокий риск развития базовых сердечно-сосудистых заболеваний, на основе одного из следующих критериев:

  • Возраст >35 лет
  • Тип-2 сахарного диабета >10 лет продолжительностью
  • Тип-1 сахарного диабета >15 лет продолжительностью
  • Наличие какого-либо дополнительного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Наличие микрососудистых заболеваний (ретинопатии или нефропатии, в том числе микроальбуминурии).
  • Заболевания периферических сосудов.

Занятия для диабетиков должны быть индивидуальными в зависимости от потребностей и обстоятельств каждого пациента.

Запуск программы ходьба

  1. Начинать медленно и наращивать постепенно.
  2. Всегда “разминка” перед и периодически для “остывания” упражнения.
  3. Разминка подготавливает тело к тренировке путем поднятия пульса или сердечного ритма медленно и предотвращает любые неудачи или травмы.

  4. Охлаждение помогает вернуть тело после физических упражнений к нормальной жизни. Разумное охлаждение помогает вернуть пульс в норму и предотвращает головокружение или одышку, что может привести в результате тренировок.
  5. Шаг-1. Прогреться в течение 5 минут медленной ходьбы.
  6. Шаг-2.

    Увеличение скорости на 5 минут.

  7. Шаг-3. Остыть в течение 5 минут, медленно вниз снова, как в Шаг-1 перед остановкой. (Всего 15 минут)
  8. Комфортно поддерживать быструю ходьбу в течение 30-60 минут.
  9. Ходить с уровнем комфорта.

    Если испытывается боль, одышка, мышечные судороги, затруднения при ходьбе немедленно остановиться и отдохнуть на скамейке или стуле, на всем, что доступно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать тренировки, особенно для тех, у кого проблемы с сердцем или повышенным риском развития ИБС. Какие-либо энергичные упражнения не выполнять без медицинского одобрения и следить что можно есть при диабете.

Источник: http://havef.com/profilaktika-saxarnogo-diabeta/

Ссылка на основную публикацию